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2月, 2016の投稿を表示しています

ローラーで腹筋&体幹を鍛えるのだ!

インフルエンザが流行っているようです・・。



ああ、いやだねえと思っていたら昼頃から寒気が(。>﹏<。) げ!インフルか!?

と思って早めに帰宅したけど、熱も大したことないし普通の風邪かな?でも明日予定していた林道散策は止めにしますか・・。

さてさて、ロードバイクに乗り始めて3年目なわけですが、体脂肪はぐっと減り、食事もおいしく(量も増えた)頂け、身体は軽く(体重ではない)なりました。

それはいいことなんですが、自転車ではあまり使わない上半身の筋肉は貧弱に・・これではイカン!と腕立て伏せぐらいはやっていたのですが・・

風呂にはいる時に鏡の前に経つと・・そこには中年の体・・

いや、僕は昔から痩せ気味だったので、腹が出ているわけではないのですが、昔は6パックぐらいに割れていたお腹が・・今は1パックw

そこで・・


買いましたw

ごめんなさいね、自転車のローラーじゃなくてw

これのいいところは腹筋だけでなく、腕・肩・背筋上部にも負荷がかかるということですね。自転車乗りでよく言われる「体幹」すべてが鍛えられるわけではないですが、よく使われる部分には効果ありそう!

まあ、下記の映像のようにできるようになったらムキムキだなw



今は10回×3セットが限界だけどw



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股ずれには効果的・・かも?

いやいや~また朝晩が寒くなりましたね。

21日(日)はまた林道散策でも行こうと思ってたんですが、ビュービュー吹く強風の音で目が覚めるほど風が強かったので・・二度寝w

だからネタもなくてブログも書いてなかったんですが、ジテツウは欠かさずしてますヨ。


明るくなるのが早くなってきたとはいえ、まだまだ早朝は薄暗く、夕方暗くなるのも早い。相変わらず「ステルスな」散歩人はいますので、明るいライト2灯体制は欠かせませんw

さて、休日ライドで長距離を走るとお尻やお股が痛くなってくるということで安いワセリンを買ってみたって話をずっと前に書きましたが・・


あれからちょっとフォームを変えてみたのもありますが、お尻の痛みは全くなくなりました。

でも、お股(足の付け根)が擦れるのは相変わらず・・


週末ライドに加えほぼ毎日ジテツウしてますから、股ずれを放おっておくと腫れてきてデキモノみたいなものも・・(´・ω・`)

調べてみると、股ずれには昔からある「オロナイン」がイイということで、股が痛くなったら塗って治療していたのですが・・

ここでひらめきました(`・ω・´)シャキーン

ワセリンの代わりにこれ塗ればいいんじゃ?


実は先月の休日ライド時にはワセリンの代わりにオロナインを股に擦り込んで乗っていました。

結果は・・最強w(今のところ)

軟膏なのでワセリン(ほどではないが・・)のように滑りが良くなるし、薬の成分なのか痛みも出ず。ライド後、お風呂入ってもしみないw

ワセリン塗ってもいつもは荒れていたお股の肌が、ライド後もほぼ変化なし。

いいね~。これからはこれでいこうw

※個人的な思い込み・感想です。医学的な根拠は全く無いのでおすすめしてるわけじゃありませんよw



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リムがレコード盤みたいに (´;ω;`)

日が長くなってきましたね。

特に夕方なんか18時頃までまだ明るい。早朝も日の出?というのか朝焼け?なのか・・なかなかキレイな風景を見ながらジテツウできるような時期になってきました♪





こうやってドラレコで撮るのも事故時以外に役立ちますねw ああ、こんな風景だったんだなあ・・って思い出になりますw

この歳になると数時間前の事も忘れることもあるのでw
※ちなみに昨日食べた食事の内容を思い出せなくなってきたらヤバイらしいですよww


えっと、なんでしたっけ?

ああ、そうそう、今朝ジテツウしてたらブレーキから異音が。通常は「シューー」って音ですが、「ジャーー」っていう感じ。

あらあら、ブレーキシューに異物を噛んじゃったな。


リヤも・・


残念ながらこういったことはキャリパーブレーキの宿命みたいなもんですね。タイヤが巻き上げた小石や金属片などがブレーキシューに挟まってしまい、リムを傷つけてしまうというものです。


シューは異物を取り除き、スポンジヤスリで軽く表面をならしてやりました。

リムは・・砥石で磨いてやろうかと思いましたが、爪でこすっても傷で段差ができているわけじゃないし・・今回はディグリーザーでふきふきして表面の汚れを落とすだけにとどめました。

車みたいにホイールにブレーキが包まれていれば発生しない問題でしょうけどね。

気分はあまり良くないけど、仕方がないことですね(´・ω・`)



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バーエンドミラー(BM-45)はやっぱり便利♪

残念ながら今日明日と雨模様(´・ω・`)

仕方なくマップを見ながらいい道とはないかと探していますw

さて、先日行った八百津~恵那ライド。


バイクで公道(車道)を走る以上、常に車に気をつけながら運転しなければなりません。特に後方からくる車ですね。通常は振り向いて確認しますが、これがなかなか危ないと思うのです。

振り向いている時間が長いとバイクは右に流れているし、チラ見でもフラつきの原因になったりします。

実は過去にミラーをつけていたことがあるのですが、夜走っていると後ろからくる車のヘッドライトが反射して眩しかったのと、バイクが倒れた時に破損してしまい、以来ずっと付けずにいました。

でも、街中を走っている時(特に通勤)に常に後ろの状況を把握していたいのと、ダウンヒルで後ろを振り返る余裕があまりないときも後方確認がしたい・・と考え、また取り付けることにしました。


まあ、安心のキャットアイ製ということでw


ハンドルバーに差し込んで、ボルトを閉めて万力のように固定するタイプ。固定しちゃえばそう簡単には外れなくなります。

あ、モザイクがかかっているのは、ちょっとブログのネタバレになっちゃうものが写り込んでしまっただけです。怪しい物ではありませんw


両方に取り付けました。

やっぱりちょっとした視線の移動だけで後方確認ができるのはいいですね。特に夜間は車のヘッドライトが反射するのでミラーを見なくても車が後ろから来たことがわかります(眩しいけど)。

まあ・・格好は悪くなるけど、安全優先ということで。


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濡れてるだけ・・に見える時はご注意w

9日、この日は不安定な天候の予報だったので自動車で通勤しましたが・・

夕方から降った大粒の霙(みぞれ)。


そして今朝、路面はうっすらと濡れている程度・・ジテツウ決行!と走りだしたのですが・・走りだしてすぐに「これはマズイな・・」と思いましたよ。
なぜってタイヤから”ジャリジャリ”、”パキパキ”って音が。

凍結してますな・・これはw

ママチャリなら滑ってもすぐに足をつけますが、ビンディングを使用したロードバイクでは転倒の危険性大!

慎重に慎重に走っていきましたが・・




ある交差点でスタートした時、リアが滑ってなかなか前に進んでいかない事態にw

この時「あひィ、あぶな○×▲」と思わず口に出しちゃったので音声は自主規制ですw

そしてついには、道路ほぼ全面が凍結していて危険と判断・・




ついに押し歩きです。
途中、画面が左に半回転するのはバイクが滑って倒れそうになるのを抑えたんですw
路面は濡れているだけに見えますが、歩いてても滑るほど凍っています。途中、恐らくスタッドレス履いた車がす~っと抜かしていくところが悔しいw

みなさまも・・寒い朝は濡れているだけに見えて実は凍っているということがあるので、お気をつけ下さい。



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八百津(蘇水峡)~恵那(笠置峡)ライド 坂折棚田もw - 後編 -

前回からの続きです。

県道412号線を一気に下る暴挙・・などと意味深な書き方をしましたが(笑)

結局のところスタート地点を蘇水公園にしたため、潮見小学校からの選択肢は3つ・・

①坂折棚田まで登り、県道68号線を下って県道412号を登って帰る
②県道412号を下って、県道68号線を登って坂折棚田まで行って帰る
③このまま引き返すw

う~ん、③が楽なんだけど・・それではせっかく引いたルートを無駄にしてしまうし・・①だと412号線の登りがつらそう・・。

というわけで、412号を下って、斜度もゆるそうな(これ重要w)県道68号線を登って帰るほうがいいかな?

って軽い考えで、


しばらく続く登りを終えますと、


ここを過ぎますと、あとはず~~っと下りです。
※途中、飯地高原への分岐道がありますが今回は無視ですw

路面もキレイで急なカーブも少なく走りやすいですが、風が冷たくて辛かったですw おまけに2、3台の車とカーブの途中でランデブーしたのでインをキープして走ったほうがよさそう。


さて、ここで木曽川を見ながら旧国道418号線を走るため・・


実際この道はかなりの急斜面で、カーブも厳しいヘアピン!ブレーキずっと握ってないと危ない道でした。

写真撮る余裕なかったのでアレですが、大きなカモシカ2頭と出会いました。最初、熊か!と思ってビビっちゃいましたw

この道を下りきって418号線に出ますと・・


撮影しながらのんびり走っていたら時間はお昼時。

とはいっても恵那市街まで行く気はなかったし、この辺りのいい店なんか知らないので・・ちょっと気になっていた「あの店」に寄って軽く食べますか。


笠置峡は桜と紅葉の観光名所になっているみたいですね。

そのすぐそばにある・・